خانه » بایگانی برچسب : http://www.yogaacademy.ir (برگه 34)

بایگانی برچسب : http://www.yogaacademy.ir

یلدا در آکادمی

یلدا در شعب آکادمی یوگا مازندران     ادامه مطلب »

رژیم گیاهخواری با ۵ ماده غذایی

در دنیای امروزه افراد مختلفی به سمت رژیم های غذایی گیاهخواری روی آورده اند.برخی افراد به دلیل بیماری خاصی که دارند نمیتوانند از مواد غذایی حاوی پروتئین استفاده کنند.در این شرایط بهترین کار این است که بهترین و پر انرژی ترین مواد گیاهی را استفاده کنید تحقیقات نشان می‌دهد افراد گیاهخوار در صورت گنجاندن ۵ ماده غذایی در رژیم غذایی‌شان هرگز دچار ضعف و بیماری نمی‌شوند. نخود سبز از جمله این گیاهان نخود سبز است که دارای انواع ویتامین ها و مواد غذایی بسیار مفید برای بدن است و می توانید آن را در انواع غذاها همراه با لبنیات و یا با روغن زیتون مصرف کنید. کوینولا یکی دیگر از دانه های غلات مفید برای بدن کوینولا است که دارای خواص فراوان برای ترمیم بافت های بدن و نیز حفظ سلامت و تامین پروتئین مورد نیاز بدن است، آن را می توان به انواع روش ها همراه با شکر قهوه ای مصرف کرده و از مزایای سلامتی آن بهره برد. دانه های آجیل انواع دانه های آجیل از جمله بادام، گردو، فندق، پسته و بادام زمینی همگی می توانند برای سلامت بدن بسیار مهم باشند و در رژیم غذایی جای گیرند البته به دلیل کالری بالای برخی از آنها مصرف ... ادامه مطلب »

فواید ورزش یوگا

یوگا راهی برای خلاصی از اضطراب در عصر ماشینی و پرشتاب ما، هیچ کس از استرس در امان نیست. اختلالات اضطرابی و مربوط به استرس های روزمره روی سیستم عصبی پاراسمپاتیک تاثیر می گذارند و انجام ورزشی مانند یوگا باعث تسکین این سیستم می شود. باید بدانید که انجام حرکات یوگا نیازمند تمرکز ورزشکار است. همین تمرکز، آگاهی نسبت به بدن و تنفس صحیح باعث می شود که ذهن ورزشکار از استرس های بیرونی فاصله گرفته و در زمان حال متمرکز شود. در نتیجه اضطراب به میزان زیادی کنترل می شود. یوگا برای مراقبت از قلب نازنین تان قلب جایی برای عشق ورزیدن به هستی است، نه جای ناخوشی و بیماری! یوگا ورزشی است که با تکیه بر تنفس های آرام، عمیق و با تمرکز سلامت قلب را ارتقا می دهد. به عقیده ی محققان مرکز پزشکی دانشگاه اراسموس هلند، این ورزش باعث بهبود سلامت قلب و عروق می شود، چون با بهره گیری از حرکات آرام، تنفس صحیح و همراه با تمرکز و ایجاد آرامش روحی، تمام اعضای بدن را آرام کرده و به کاهش فشارخون بالا و استرس کمک زیادی می کند. یوگا برای مقابله با سرطان نتایج پژوهشی که در مرکز پزشکی یوگای دانشگاه ماریلند انجام شده ... ادامه مطلب »

تمرینات حاملگی

مادرهای جوان، بخصوص در بچه اوًل وقت بسیار کمی دارند تا بخودشان فکر کنند.با این وجود باید یکربع ساعت در روز،هرطور شده برای خودشان وقت بیافرینند.مثلاً وقتی بچه در خواب است. تمرین قوی کردن عضلات دور سینه صاف بنشینید ،کف دست ها را بهم فشار دهید. آرنج ها بالا باشند.چند ثانیه این فشار را نگهدارید.چند بار تکرار کرده و آرام آرام فشار رازیاد کنید. شما میتوانید تمرین را در طول روز ،بعنوان مثال بعد از مسواک زدن جلوی آئینه انجام دهید.همچنین صحیح ایستادن را هم میتوانید تمرین کنید. چنانچه در دوران حاملگی توپ ورزشی بزرگ خریده اید میتوانید در تمرینات خود از آن استفاده نمائید. ه به پشت دراز بکشید.پاها را بعرض شانه روی زمین بگذارید . باسن را آنقدر بالا بیاورید تا با، ران و بالا تنه در یک امتداد قرارگیرند.حالت را نگهداشته وتا ۱۰ بشمارید. سپس بحالت اوًلیه برگردید.این تمرین باسن را تقویت میکند. توجه داشته باشید که واقعاً عضلات باسن منقبض نه اینکه اشتباهاً عضلات شکم کمک کنند. تمرین شکم چنانچه سزارین کرده اید ، ۱ هفته بعد از آن تمرین خوبی برای شکم میباشد.با لگن خود روی توپ از راست به چپ دایره زده و بعد برگشت . نکته: این تمرین را با تمرین های دیگر ... ادامه مطلب »

تمرین یوگای کودک در منزل

اگر می خواهید به بچه ها یوگا یاد دهید چند مورد کلی وجود دارد که تجربه شما را افزایش می دهد. بزرگترین مشکلی که بچه ها با آن مواجه هستند این است که توجه آنها را به فواید یوگا از قبیل : سکون , آرامش , تعادل , انعطاف پذیری , توجه , وقار , ارتباط , سلامتی و بهزیستی جلب کنید . خوشبختانه بیشتر بچه ها دوست دارند حرف بزنند و تحرک داشته باشند که هر دوی آنها در یوگا اتفاق می افتد . بچه ها علاقمند هستند که نقش حیوانات , درختان و گلها را تصور کنند . نقش شما این است که کنار بیاستید و به آنها اجازه دهید که در وضعیت سگ , مار کبری و گربه صدای آنها را تقلید کنند . می توانند در همان حالت , الفبا را تکرار کنند . صدا حالتی برای رهایی بچه هاست که بعد شنیداری را به تمرینات فیزیکی یوگا اضافه می کند. بچه ها نیاز دارند که دنیای درونشان را کشف کنند. وقتی آنها حرکت مار را انجام می دهند این تصور برایشان شکل می گیرد که دارای یک ستون مهره طولاتی و بدون دست و پا هستند , در این حالت می توانید از آنها بپرسید ... ادامه مطلب »

چاکرای پنجم

رنگ مربوط به چاکرا: آبی آسمانی حس مربوط به چاکرا: شنوایی عنصر وابسته: اِتِر سمبل (نشانه): لوتوس ۱۶ پر تمایلات: آرامش توانایی: خطر کردن غدد وابسته: تیروئید اندام های وابسته: گردن، گلو، آرواره ها، گوش ها،نای، مری، بازوها، لب بالایی و ریه ها.   عملکرد هماهنگ این چاکرا: شما سازگار، شیفته و مجذوب، آرمان گرا، وفادار، صلح جو، ترقی خواه هستید. فعالیت هماهنگ این چاکرا باعث خشنودی و آرامش ذهن و موقع شناسی و ایمان قوی می شود. احساسات و دانش درونمان را بدون ترس ابراز می کنیم. اگر لازم باشد می توانید ساکت باشید و از صمیم قلب به دیگران گوش دهید و در گفتارتان خلاق و پرشور است. در مشکلاتی که با خودتان مواجه می شوید صادق هستید. قدرت نه گفتن دارید، استقلال و عدم وابستگی خود را حفظ می کنید. هنگامی که چاکرای گلوی خود را می گشایید به تدریج قادرید انرژی بیشتری جذب کنید. گاه احتمال دارد در مدت کوتاهی بعد از گشودن چاکرا براساس باورهای منفی خود، دریافت های منفی داشته باشند. اگر بتوانید این تجربه را پشت سر بگذارید با ذات خود در درون ارتباط برقرار کنید و می توانید از درون این چاکرا را باز نگه دارید.   عملکرد ناهماهنگ چاکرا: دمدمی مزاج، ... ادامه مطلب »

ایمان واقعی!

روزی تاجری موفقی از مسافرت بازگشت و متوجه شد خانه و دکانش در غیاب او آتش گرفته و اجناس گرانبهایش همه سوخته و خاکستر شده اند و خسارت زیادی به او وارد آمده است . فکر می کنید آن مرد چه کرد؟! خدا را مقصر شمرد و ملامت کرد؟ و یا اشک ریخت ؟ نه….. او با لبخندی بر لبان و نوری بر دیدگان سر به سوی آسمان بلند کرد و گفت : “خدایا ! می خواهی که اکنون چه کنم؟ مرد تاجر پس از نابودی کسب پر رونق خود ، تابلویی بر ویرانه های خانه و مغازه اش آویخت که روی آن نوشته بود : مغازه ام سوخت ! اما ایمانم نسوخته است ! فردا شروع به کار خواهم کرد! نتیجه اخلاقی داستان! مال دنیا امروز است فردا ممکن است نباشد. اما ایمان واقعی همیشه همراهت است. مال دنیا را هر زمان که خواسته باشی بدست آورده میتوانی نا وقت نخواهد شد. اما برای بدست آوردن ایمان یک لحظه تأخیر نکن. منبع : داستان های آموزنده باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

ارتباط قوری نتی با آسانا

آساناهایی که انرژی را به سوی مغز و سینوس‌ها می‌کشند می‌توانند با ایجاد تغییر مخاط بلغم همان ناحیه سبب انسداد و گرفتگی سینوس‌ها شوند. از جمله آساناهایی که منجر به این امر می‌گردند عبارتند از : ایستادن روی سر و ایستادن روی شانه و دیگر حرکات معکوس، برای افرادی که مایلند این آساناها را انجام دهند استفاده از قوری نتی کمکی بزرگ برای جلوگیری از بروز این مشکل است. استفاده از قوری نتی قبل از تمرین آساناها برای باز کردن سر و کشیدن دم و بازدم‌های عمیق‌تر پاکسازی عمقی کانال‌های انرژی بسیار موثر است و همچنین اگر بعد از تمرین به خاطر انجام آساناها احساس انسداد یا فشار کردید نیز می‌توایند از نتی استفاده کنید یا فقط برای رفع حالت بدی که دارید از آن کمک بگیرید. فواید انجام نتی: ۱: مجرای تنفسی را از میکروب پاک می‌کند. ۲: ما را از بروز بیماری‌های ریوی مصون می‌دارد از جمله: سل و تنگی نفس. ۳: زکام را از بین می‌برد. ۴: بیماری‌هایی از جمله: سرماخوردگی، سرفه، التهاب چشم، بینی و گلو، التهاب سینوسهای پیشانی، سردرد، خستگی، بیخوابی و آلرژی و در سرماخوردگی سر، مجاری تنفسی کمک زیادی می‌کند. ۵: نشاط و تعادل را در وجود ما برقرار می‌کند. ۶: تعادل عصبی ... ادامه مطلب »

حرکات یوگا برای دوران قاعدگی

بسیاری از خانم ها همزمان با چرخه قاعدگی شان در هر ماه درد را نیز تجربه می کنند .درد های مانند گرفتگی های عضلانی، PMS، درد پشت، خستگی، سر درد و دیگر علائم ناخوشایند پدیدار می شود.برخی از حرکات یوگا برای دوران قاعدگی یک پیشنهاد عالی است چرا که به رفع بسیاری از این علائم ناخوشایند کمک می کند.تعدادی از حرکات یوگا که در زیر آمده است را برای به دست آوردن آرامش امتحان کنید. ۱-حرکت Bound Angel این حرکت به تقویت جریان قاعدگی به سمت پایین و به سمت خارج بدن کمک می کند. این حرکت سطح پایین لگن خاصره را باز می کند و می تواند به کاهش درد ایجاد شده توسط قاعدگی از طریق افزایش جریان خون در این قسمت کمک می کند. ۲-حرکت بچه ها Balasana این حرکت، حرکتی پر از آرامش است که به کاهش درد ناشی از گرفتگی های عضلانی کمک می کند. در این حرکت آرام بگیرید تا گرفتگی عضلات کم شود یا به طور کامل از بین برود. ۳-حرکت تعظیم Dhanurasana این حرکت در سطح پایین شکم فشار آورده و باعث ایجاد کشش می شود. و به رفع گرفتگی عضلات رحمی کمک می کند. شما حتی می توانید در این حرکت به ... ادامه مطلب »

اندیشه هایتان را روی فرکانس شادی تنظیم کنید

یک آزمایش ساده: همین الان هرجا که نشستین پای راستتون رو از زمین بلند کنین و در جهت عقربه های ساعت بچرخونین. حالا با دست راستتون تو هوا حرف “ع” رو بنویسین. دیدین؟! جهت حرکت پاتون عوض شد! می دونید چرا؟! چون وقتی می خواهید حرف “ع” رو بنویسین، ذهن شما در جهت خلاف عقربه های ساعت حرکت می کنه. به همین دلیل پاتون ناخودآگاه جهتشو عوض می کنه تا “با ذهنتون هماهنگ عمل کنه” اینو گفتم که یادتون باشه وقتی دارین منفی فکر می کنین، بدونین که ناخودآگاهتون بر علیه شما می شه و شروع می کنه به رفتار منفی حتی اگه شما نخواسته باشین اندیشه هایتان را روی فرکانس شادی تنظیم کنید تا بهشت را در روی زمین تجربه کنید.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران    http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

چاکرای سوم

رنگ مربوط به چاکرا: زرد طلایی جایگاه چاکرا: چهار انگشت بالاتر از ناف حس مربوط به چاکرا: بینایی عنصر وابسته : آتش تمایلات: درک و فهم توانایی: برقراری ارتباط متقابل با دوستان اندام های وابسته: شکم، دستگاه گوارش، کبد، معده، طحال، کیسه صفرا، دستگاه عصبی خودکار غدد وابسته: پانکراس (کبد)  عملکرد هماهنگ چاکرا: شما انسانی تحلیل گر، افسون کننده، خلاق، سخنور، پر شور و شوق، انعطاف پذیر و الهام بخش هستید. با دیگران رابطه پر شور برقرار کرده و درونتان را نور در بر می گیرد و شما را در برابر انرژی های منفی حفظ می کند، آرزوهایتان خود به خود به تحقق خواهد پیوست چون ارتباط شما با انرژی نور موجود در تمام چیزهایی که به دنبالش هستید بسیار نزدیک است به همین دلیل به طرف خود جذبشان می کنید. وقتی این چاکرا باز باشد به هضم و جذب غذا کمک می کند. هضم را آسان و احساس سلامت جسمانی ایجاد می کند. همچنین به چشم هم مربوط است. به همین دلیل وقتی احساس شادی می کنیم همه چیز درخشنده تر از حد عادی می شود. در سطوح احساسی ایجاد خوش بینی و خلاقیت و مناعت طبع و اعتماد به نفس می کند.   عملکرد نا هماهنگ چاکرا: فرد ... ادامه مطلب »

وظایف چاکرا

۱) جذب، گوارش و توزیع پرانا (انرژی حیاتی) در بخش‌های مختلف بدن بر عهده آنهاست. ۲) کنترل، تقویت و مسئولیت درست کار کردن کالبد جسمانی و اعضای مختلف آن را برعهده دارند. غدد درون ریز به وسیله بعضی از چاکراهای اصلی تنظیم می‌شوند و انرژی می‌گیرند. با کنترل و دستکاری چاکراهای اصلی می‌توان غدد درون ریز را تحریک یا مهار کرد. تعداد زیادی از ناخوشی‌ها، تا حدودی ناشی از خوب کار نکردن چاکراها هستند. ۳) بعضی از چاکراها مراکز استعدادهای روانی هستند. فعال سازی چاکراهای خاص ممکن است باعث توسعه یافتن استعدادهای روانی خاص شود. برای مثال چاکراهای کف دست برای فعال کردن، آسانترین و امن ترین چاکراها هستند. با فعال کردن چاکراهایی که در مرکز کف دستها قرار دارند فرد می‌تواند توانایی خود را در احساس کردن انرژی‌های لطیف، هاله درونی، هاله تندرستی و هاله بیرونی توسعه دهد. این کار با تمرکز کردن به سادگی انجام می‌شود. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

خواص آناناس

نتایج پژوهش‌های متعدد نشان می‌دهد که بروملین موجود در آناناس با سرطان مقابله می‌کند. بر اساس این نتایج دریافت زیاد این آنزیم به مدت چند ماه باعث از بین رفتن تومورهای سرطانی شده است بدون اینکه عوارض جانبی ایجاد کرده باشد. نتایج بررسی‌های آزمایشگاهی نشان می‌دهد که بروملین می‌تواند از رشد تومورهای سرطانی جلوگیری کند. به عقیده متخصصان مصرف آناناس و دریافت آنزیم بروملین می‌تواند یک درمان مکمل برای مقابله با سرطان باشد. یک ضد التهاب طبیعی : آنزیم بروملین که به میزان زیادی در ساقه آناناس وجود دارد یک ضدالتهاب طبیعی فوق‌العاده است. بدن به راحتی می‌تواند این آنزیم را جذب و وارد خون کند. در این صورت هم این آنزیم باعث تنظیم فعل‌وانفعالات شیمیایی بدن می‌شود. در واقع باعث جلوگیری از بروز التهاب در بدن می‌شود.حتماً شما هم در اطرافیانتان خیلی‌ها را می‌بینید که از آرتروز شکایت دارند. همان طور که گفتیم آنزیم بروملین خاصیت ضدالتهابی دارد برای همین هم ورم را کمتر می‌کند، گرما و قرمزی موضعی را کاهش داده و دردهای ناشی از آرتروز و آرتریت را تسکین می‌دهد. آناناس و لاغری : حتما شما هم شنیده یا خوانده‌اید که آناناس یک میوه لاغرکننده است. می‌شود گفت که بروملین موجود در این میوه باعث تخریب فیبرهای کلاژن ... ادامه مطلب »

کمبود پروتئین در بدن

به گفته محققان و پزشکان بدن برای ساخت ماهیچه و برای ایجاد سیستم های دفاعی قوی و انرژی سازی نیاز ضروری به پروتئین دارد که اغلب در گوشت های قرمز که سرشار از پروتئین هست یافت می شود و اما نشانه های کمبود پروتئین چیست. متخصصان عنوان می‌کنند اگر پروتئین کافی از طریق رژیم غذایی به بدن نرسد، بدن دچار عوارض جانبی متعددی می‌شود که می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.  اشتهای زیاد اشتهای مداوم به غذا و علاقه شدید به خوردن میان وعده می‌تواند نتیجه رژیم غذایی کم پروتئین و حاوی میزان زیاد کربوهیدرات باشد.  بهبود آهسته زخم‌ها و جراحات  التیام سلول‌های پوست و بازسازی بافت جدید نیاز به مقدار زیاد پروتئین دارد. حال اگر التیام و بهبود بریدگی پوست زیاد طول بکشد احتمالا رژیم غذایی حاوی پروتئین کمی است.  پوسته‌پوسته شدن پوست و نازک شدن تار مو پوسته پوسته شدن پوست و ناخن‌ها، نازک شدن تار مو و ریزش مو یکی از علائم اولیه عدم وجود پروتئین کافی در رژیم غذایی است.  درد مفاصل و عضلات ضعف عضلات و درد مفاصل می‌تواند نشانه کمبود پروتئین بدن باشد. از این رو بهتر است به جای خوردن غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات‌ها، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات بخورید.  ورم ... ادامه مطلب »

درمان گرما زدگی

چگونه گرمازدگی ایجاد می شود؟این عارضه چه افرادی را تهدید میکند برای پیشگیری از بروز این حالت از چه روشهایی می توانیم کمک بگیریم علائم ناشی از گرمازدگی چگونه اند هنگامی که دچار گرمازدگی می شوید نوشیدن آب خنک و دورشدن از محل گرما بیشترین کمک را به شما میکند . گرمازدگی چیست؟ وقتی که تعادل فرآیندهای تنظیم گرمای بدن فردی در اثر حرارت زیاد به هم بخورد، می گوییم که او دچار گرمازدگی شده است. شدید شدن دمای محیط می تواند منجر به گرمازدگی شود. بنابراین در فصل تابستان بیشتر با این پدیده روبرو هستیم. در این حالت است ممکن است توان بدن برای دفع گرما، کم شود و حتی امکان دارد که بدن نتواند گرما را دفع کند. خطر گرمازدگی چه کسانی را بیشتر تهدید می کند؟ افراد مسن، افراد چاق، کسانی که با بیماری های قلبی و عروقی دست و پنجه نر می کنند، کودکان، افراد ضعیف، کسانی که به نوشیدنی های الکلی اعتیاد دارند، معلولان، بیماران روانی، کسانی که از داروهای خاصی استفاده می کنند، افرادی که دچار کاهش آب بدن شده اند، کسانی که برای مدت طولانی زیر حرارت مستقیم خورشید قرار گرفته اند. علائم گرمازدگی چیست؟ احساس ضعف، سرگیجه، اسهال، سردرد، بی هوشی و ... ادامه مطلب »