خانه » بایگانی برچسب : کاهش استرس

بایگانی برچسب : کاهش استرس

 فواید ورزش یوگا برای مردان

۱ـ هضم بهتر ورزش یوگا می‌تواند به هضم غذا کمک کند. انجام حرکات خاصی در ورزش یوگا عضلات بالا تنه را قدرتمند می‌کند و بالا تنهآنها را افزایش می‌دهد. این مساله بر بهتر شدن هضم تاثیرگذار است. ۲ـ کاهش استرس: فشاری که در محل کار بر مردان وارد می شود برای آنها بسیار سخت است. استرس کار می‌تواند مشکلات برای سلامتی ایجاد کند. استرس باعث فشار خون و افسردگی می‌شود. یوگا می‌تواند از میزان استرس بکاهد. ۳ـ کاهش درد: انجام یوگا باعث می شود که فرد برای انجام ورزش‌های سنگین آماده شود. ورزشکاران همچون برون جیمز در کنار ورزش حرفه‌ای خود یوگا انجام می‌دهند. ۴ـ افزایش استقامت: در انجام ورزش‌های استقامتی تنفس نقش بسیار اساسی دارد. انجام یوگا گنجایش ریه‌ها را افزایش می‌دهد و اکسیژن سازی به خون بیشتر می شود. ۵ـ استراحت سالم:  یوگا می‌تواند یک روش برای استراحت کردن سالم باشد. و این امکان را به افراد می‌دهد تا خود را از احساسات منفی خلاص کنند و ذهن آرام‌تری داشته باشند.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

با یوگا قلب خودرا نجات دهید

یوگا، فعالیت فیزیکی را ترویج می‌دهد عدم فعالیت فیزیکی، یک عامل خطر قابل توجه در ایجاد بیماری قلبی است. بیماری قلبی هم که مهم‌ترین عامل مرگ و میر این روزهاست. اما معکوس کردنش، ممکن است. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که یوگا انجام می‌دهند، به احتمال بیشتری فعال شده و به یک روال تناسب اندام پایبند هستند، که می‌تواند از قلب محافظت کند. یک مطالعه که در سال ۲۰۱۲ در درمان‌های جایگزین در سلامت و پزشکی منتشر شد، دریافت شرکت کنندگانی که قبلا غیر فعال بودند و دو بار در هفته، در یک کلاس یوگای ده هفته‌ای شرکت کردند، بیشتر احتمال داشت که از نظر فیزیکی فعال بمانند. انجمن قلب آمریکا، حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در حداقل ۵ روز در هفته برای سلامت کلی قلب، و فعالیت‌های عضله ساز با شدت متوسط تا بالا را حداقل ۲ روز در هفته برای مزایای سلامت اضافی، توصیه می‌کند. یوگا به شما کمک می‌کند استرس را کنترل کنید در حالیکه محققان دقیقا تعیین نکرده اند که استرس، چگونه در بیماری قلبی نقش دارد، اما استرس قطعا می‌تواند منجر به افزایش در رفتارها و سایر عواملی شود که خطر ابتلا به بیماری قلبی را بالا می‌برند. این‌ها عبارتند از سیگار کشیدن، عدم ... ادامه مطلب »

معرفی انواع عود

عودها نه فقط برای از بین بردن بوهای بد و پراکندن بوی خوش بکار میرفت بلکه برای دور کردن روحهای پلید نیز بکار میرفته است. عودها بطور سنتی از صمغ و کندر و چوبهای معطر ، پوست درختان ، دانه ها ، ریشه ها ، علفها و گلها ساخته میشوند. چوبهای خوشبویی مانند چوب صندل و روغنهای گیاهان و علفها به عنوان بوهای طبیعی مورد استفاده قرار میگرفتند و شاید مشهورترین عطرهای طبیعی کندر و صمغ بودند که بطور خاص در سومالیا یافت میشده است.رایحه درمانی یکی از موراد مصرف عود میباشد و شاخه های ماسالا نوع دیگری از شکل عود شاخه ای میباشد که با قیمت بالاتری نسبت به دیگر انواع به فروش میرسد. در این شکل ماده معطر با خمیر عود و سایر افزودنی ها طبیعی قبل از ساخت هر شاخه مخلوط میشود و عطر استثنایی ان در عودهای معمولی یافت نمیشود.سوزاندن عود خود یکی از اشکال رایحه درمانی میباشد که باعث کاهش استرس و افزایش سلامتی فرد میشود. بوی خوش عود به روح شما آرامش میبخشد، هاله شما را از انرژی های منفی پاک میکند و شما را آماده انجام مراقبه و دریافت یا انتقال انرژی مینماید.عود سطح انرژی مثبت محیط را بالا میبرد و پیامهای بویایی ... ادامه مطلب »

فواید ورزش یوگا

یوگا یکی از روشهای تاثیرگذار برای به دست آوردن کنترل ذهن به اندازه بدن یک شخص است. یوگا تکنیک پیشرفته ای نیست و فواید یوگا است که آن را در میان مردم معروف کرده است. یوگا ورزشی است که هم برای سلامت جسم مفیدند و هم برای سلامت روح.   فواید یوگا برخی افراد تصور می کنند که یوگا شبیه ژیمناستیک است و چون آنها مسن و دارای اندام نامتناسب و یا عضلات خشک هستند، نمی توانند تمرینات یوگا را انجام دهند. اما حقیقت این است که شما هرگز برای بهبود انعطاف پذیری بدن پیر نیستید. برخی تمرینات یوگا با کشش مناسب عضله همراه هستند. این تمرینات موجب آزاد شدن اسید لاکتیک تولید شده در عضلات می شوند و سبب خشکی، فشار، درد و خستگی می گردند. همچنین یوگا حرکات مفاصل را افزایش داده و موجب افزایش لغزندگی مفاصل و بهبود حرکات بدن می شود. یوگا تنها عضلات را تقویت نمی کند بلکه موجب قوی شدن همه بافت های نرم بدن از جمله رباط ها، تاندون ها و بافت های اطراف ماهیچه می شود. صرف نظر از سطح تمرینات، فواید این ورزش در مدت کوتاهی پدیدار می شود. در یک مطالعه مشخص شد که بعد از ۸ هفته از شروع تمرینات ... ادامه مطلب »

خوابی راحت با چای گیاهی

چای سبز و چای بابونه سالم ترین و بهترین نوشیدنی هایی هستند که به شما در راحت خوابیدن کمک می کنند پیشنهاد می کنیم از گیاهان و دمنوش های طبیعی برای برطرف کردن مشکلات خواب خود کمک بگیرید چای گل،چای با سنبل‌الطیب،چای بابونه از بهترین نوشیدنی های گیاهی هستند که به شما در رفع اختلالات خواب کمک می کنند این روش های طبیعی تاثیرات مفیدی بر پروسه خواب شما خواهند گذاشت . هیچ چیزی بهتر از یک فنجان چای داغ نمی‌تواند به شما کمک کند تا شب‌ها راحت به خواب بروید، اما باید چه نوع چایی بنوشید؟ چای بابونه، جزء بهترین گزینه‌ها است چون این گیاه علاوه بر کاهش استرس، به خواب راحت نیز کمک می‌کند. یکی از مطالعات سال ۲۰۱۰ میلادی درباره گیاهان نشان داد که بابونه، توانایی آرام‌بخشی ملایم و القاء خواب را دارد. می‌توانید از چای‌های گیاهی که حاوی بابونه هستند استفاده کنید یا خودتان بابونه بخرید و به‌صورت طبیعی بابونه دم کنید. چای با سنبل‌الطیب، گزینه بعدی برای خواب راحت است. در واقع، این‌طور تصور می‌شود که سنبل‌الطیب هم نوعی القاءکننده خواب طبیعی است. البته یکی از مطالعات منتشرشده در Sleep Medicine Reviews، هیچ شواهدی را مبنی بر اثربخشی این گیاه نشان نداد. با این‌حال، محققان ... ادامه مطلب »

ارتباط ورزش با شخصیت

می خواهیم از تاثیرات مثبت ورزش بر شخصیت افراد مختلف اطلاع پیدا کنیم ورزش و تمرینات ورزشی چه تاثیراتی بر روح و روان ما میگذارند ارتباط میان نوع ورزش و شخصیت افراد ورزشکار چگونه است ورزش برای خویشتنداری و انضباط شخصی فرد،غلبه بر اضطراب، استرس و سطوحی از افسردگی می تواند تاثیرگذار باشد.   درباره تأثیر ورزش آن‌قدر شنیده‌ایم که شاید دیگر حوصله‌ای برای خواندن این چند خط نمانده باشد. اما قرار نیست ما هم همان حرف‌های همیشگی را تکرار کنیم. اصلا راستش را بخواهید حتی قرار نیست شما را به ورزش کردن تشویق کنیم. فقط می‌خواهیم بفهمیم چرا ورزش کردن با همه سختی و وقت‌گیری و هزینه‌دار بودنش، برای بعضی‌ها جذاب است. ورزش با ما چه می‌کند؟ پژوهشگران حوزه روان‌شناسی ورزش، از نظریات روان‌شناسی به نام «آیزنک»، بهره‌های زیادی برده‌اند. آیزنک که به مطالعه در زمینه شخصیت علاقه داشت، معتقد بود شخصیت افراد را براساس سه جنبه می‌توان توصیف کرد. یکی از این جنبه‌ها روان‌نژندی است. روان نژندی به ثبات عاطفی و هیجانی اشاره دارد؛ کسانی که در «آزمون آیزنک»، نمره بالایی در این مقیاس به‌دست می‌آورند، تنیده، غیرمنطقی و دمدمی مزاج هستند و خیلی زود ناراحت و هیجان‌زده می‌شوند. نکته جالب این جاست که برخی تحقیقات ثابت کرده‌ ... ادامه مطلب »

ورزش یوگا و لاغری

یک محقق هندی که به طور مرتب و روزانه یوگا کار می کرد سرعت سوخت و ساز بدن و کالری های خود را که بر اثر این ورزش سوزانده بود محاسبه کرد. اگر شما بخواهید یوگا کار کنید و لاغر شوید باید رژیم بگیرید و کالری های کمتری مصرف کنید. در واقع بیشترین کارائی یوگا در کاهش استرس و تنظیم ضربان قلب است ، همچنین یوگا می تواند به نحوه غذا خوردن افرادیکه از روی استرس  غذا می خورند کمک کند. بدین صورت که ابتدا با تمرینات یوگا ، استرس کاهش می یابد و سلول های مغزی کمتر به خوردن برای از بین بردن استرس فکر میکنند. دراین صورت وزن افراد تا حدودی کاهش می یابد. اما اگر شما بخواهید یوگا را به عنوان ورزشی برای لاغری خود انتخاب کنید راه اشتباهی در پیش گرفته اید و اگر رژیم غذایی خود را تغییر ندهید در کوتاهترین زمان اضافه وزن بیشتری پیدا خواهید کرد. باز نشر : آکادمی یوگا مازندران   http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

با مصرف تخمه خوش اخلاق شوید

با خوردن انواع تخمه تبدیل به فرد خوش اخلاق می شوید و استفاده مکرر از این نوع تنقلات تاثیرات زیادی در بهتر شدن خلق و خوی شما دارند مصرف تخمه ها و ‫حبوبات‬ برخلاف کیک و شیرینی و شکلات، در بهبود خلق و خو و سلامت افراد نقش موثری دارد. با وجود این، از هر ۱۰۰زن، ۷ نفر و از هر ۲مرد یک نفر در زمانی که استرس دارند، به خوردن هله هوله می پردازند. در این میان تنها یک نفر از ۷ نفر به مصرف ‏میوه‬، ‫‏سبزی‬ یا ‫‏غلات‬ ‫سبوس‬ دار که با استرس مقابله می کند، رو می آورد. بسیاری از مردم با خوردن شیرینی و هله هوله خود را دچار مشکل می کنند. در زمان بروز مشکل مردان نسبت به زنان بیشتر به مصرف موادغذایی سالم رو می آورند، در حالی که زنان ۲برابر بیشتر از مردان به خوردن شیرینی و شکلات می پردازند که مشکل آن ها را بدتر می کند. منبع : مجله پزشکی دکتر سلام باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir/ ادامه مطلب »

درمان یوگایی در جریان سفر زندگی

یوگا میتواند بخش مهمی در سلامت روحی و جسمی شما باشد. منافع زیادی در منظم انجام دادن این تمرینات قدیمی وجود دارد . به طوریکه میلیونها فراگیر میتوانند به منافع آن گواهی دهند و امروزه تعدادی مطالعات و تحقیقات علمی وجود دارد که به خوبی از این مسأله پشتیبانی میکنند . بیایید تا به بعضی راههایی که یوگا میتواند روند شفابخشی را سرعت ببخشد ، نگاهی بیندازیم . کمک به کاهش استرس یکی از مهمترین منافع یوگا توانایی آن در کاهش استرس است . دلیلی که خیلی از افراد مدرن را درگیر زندگی های نا آرام کرده است . کاهش استرس نه تنها درکیفیت عملکرد خوب زندگی خیلی مهم است بلکه میتواند از شرایطی مثل اضطراب و افسردگی هم جلوگیری کند. برای مثال تحقیقی در سال ۲۰۱۲ در دانشگاه یو سی ال ا نشان میدهد که انجام دادن یک تمرکز ذهنی کوتاه در افرادی که به عنوان مراقب برای بیماران آلزایمری فعالیت میکنند ، استرس را کاهش میدهد . تحقیقات مشخص میکنند که این تمرینات به کاهش التهاب در بدن افرادی که در تمرینات مشارکت میکنند ، کمک میکنند. التهاب نه تنها با استرس بلکه با قدرت کلی سیستم ایمنی هم در ارتباط میباشد . کاهش درد پشت و کمر ... ادامه مطلب »

زندگی خود را با یوگا بهبود ببخشید

گرچه هزاران سال است که فواید یوگا در هندوستان شناخته شده، پزشکی غرب به تازگی تحقیقات بالینی لازم برای ثبت علمی فواید آن را آغاز کرده است. یوگا توسط swami Vivekananda در اواخر قرن نوزدهم به ایالات متحده معرفی شد، اما بیش از نیم قرن بعد، در دهه ۱۹۶۰، زمانی که سمبل فرهنگ پاپ، مانند بیتل ها ، آن را به طرفداران خود معرفی کردند، شناخته شد. چیزی که آن زمان با فرهنگ هیپی در آمیخته بود، اکنون بخشی از شاخص اصلی زندگی شده است، طوریکه نسل بعد از جنگ جهانی به ادامه جنگ علیه کهولت بودند و نسل جوانتر پذیرای راهکارهای کل نگر برای شیوه زندگی. شواهد مبنی بر اظهار نظرهای شخصی موید این مطلب است یوگا زندگی افراد را از نظر جسمانی، عاطفی و روحی بهبود میبخشد و تحقیقات نشان داده است که یوگا تاثیری مثبت بر جسم و ذهن دارد. استرس را کاهش میدهد، سیستم ایمنی را بهبود می بخشد بدن را هماهنگ و یکپارچه می کند، سیستم غدد درون ریز را متعادل کرده و موجب سلامتی و تندرستی عمومی می شود. شواهدی از برخی تحقیقات اخیر این ادعاها را تایید می کند: اخیراً یک تحقیق ۶ هفته ای در یک دانشگاه بریتانیایی نشان داد کارمندانی که ... ادامه مطلب »