خانه » بایگانی برچسب : تعادل

بایگانی برچسب : تعادل

مهمترین علل گرفتگی عضلات دست  

۱-استفاده بیش از حد از عضلات دست استفاده بیش از حد عضلات در فعالیت‌های تکراری و نگه داشتن دست در یک موقعیت خاص برای مدت طولانی، فشار عصبی زیادی به عضلات وارد می کند و می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات دست شود. نوشتن، تایپ کردن و فعالیت‌هایی مانند دوچرخه‌سواری می‌تواند منجر به خستگی عضلات و برهم‌خوردن تعادل الکترولیتی و درد عضلات شود.   ۲-کمبود مواد مغذی کمبود ویتامین D، کلسیم، منیزیم، پتاسیم و روی مهمترین دلیل گرفتگی عضلات دست هستند که با رژیم غذایی مناسب برطرف می‌شوند.   ۳- مشکلات عصبی هرگونه آسیب به اعصاب می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود. اختلالات اعصاب محیطی نیز از دلایل گرفتگی عضلات است.   ۴- گردش خون ضعیف گردش خون ضعیف می‌تواند منجر به کاهش دمای دست و انگشتان دست و پا شود و در این اندام‌ها گرفتگی ایجاد کند.   ۵- کم‌آبی بدن کم‌آبی بدن یکی از مهمترین دلایل گرفتگی عضلات است. نوشیدن الکل و کار و فعالیت در گرما بدون نوشیدن آب کافی می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات شود.   ۶-بارداری گرفتگی عضلات در دوران بارداری بسیار شایع است و کمبود کلسیم می‌تواند زنان باردار را در معرض اسپاسم قرار دهد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

فواید سلام برخورشید

– ایجاد تعادل و هماهنگی در سیستم های بدن ( خون , اعصاب , غدد درون ریز , گوارش و … ) – افزایش جریان خون در سراسر بدن – گرم و نرم کردن بدن برای انجام سایر حرکات یوگا – انعطاف پذیری مفاصل و ستون مهره – کاهش افسردگی – افزایش شادابی و نشاط – افزایش تمرکز – منظم کردن تنفس – افزایش میزان تعریق و کمک به دفع سموم و روشن شدن پوست برخی از موارد احتیاط و محدودیت : – فشار خون بالا و بیماری قلبی – دوران قاعدگی – دوران بارداری – فتق – ناراحتیهای حاد در کمر و ستون فقرات     باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir   ادامه مطلب »

تمرینات یوگا را با پاهای برهنه انجام دهید

  اتصال و ارتباط ما با زمین یک مفهوم تازه نیست. از گذشته های دور این عقیده وجود داشته است که اگر با پاهای برهنه راه بروید ، مخصوصا اگر پاها مستقیما با زمین تماس داشته باشند ، متوجه فواید درمانی انجام این عمل خواهید شد. بعضی ها حتی به این کار ” یوگای پا ” لقب داده اند. فرضیه ای وجود دارد که معتقد است یونهای منفی زمین کمک میکنند که یونهای مثبتی که در بدن ما همه روزه از طریق استرس ها ، خوردن غذاهای ناسالم و همچنین قرار گرفتن در معرض وسایل الکترونیکی و تلفن همراه بوجود میآیند ، با اتصال پاها به زمین به تعادل رسیده و خنثی شود. ارتباط منظم پاها با حوزه های الکتریکی طبیعی زمین باعث میشود بارهای الکتریکی بدن به تعادل برسند که این مهم از اهداف یوگا تلقی میشود. یکی از مهمترین فواید اتصال با زمین این است که به نظر میرسد الکترونهای با بار منفی را از سطح زمین به داخل بدن هدایت میکند که در آنجا رادیکالهای آزاد با ساختار بار مثبت ایجاد التهابات مزمن میکند. فواید بالقوه انرژی زمین بر روی مغز ، قلب ، عضلات ، سیستم ایمنی و سیستم عصبی و به نوبه خود بر روی روند ... ادامه مطلب »

هدف از تمرینات آگاهانه یوگا

هدف ایجاد اتحاد و تعادل در تمام لایه‌های زندگی‌مان می‌باشد؛ به‌گونه‌ای که بدن، ذهن، قلب، عقل و روح در هارمونی و هماهنگی قرار گیرند. همچنان که به‌واسطۀ تمرینات یوگا آگاهی خود را توسعه می‌بخشیم، بیشتر قادر به درک فراوانی‌ای خواهیم بود که زندگی بر ما ارزانی داشته است. باگذشت زمان، ما یوگا را زندگی خواهیم کرد، نه اینکه تنها ساعاتی از روز را به تمرین آن اختصاص دهیم. هنگامی‌که به شکل آگاهانه در مقابل فشارهای غیرقابل‌اجتناب زندگی واکنش نشان می‌دهیم، تأثیر آن‌ها بر ما کمرنگ‌تر خواهد شد. همچنان که توازن و هماهنگی‌مان بیشتر می‌شود، تعاملاتمان با مردم و موقعیت‌ها عمیق‌تر و آرام‌تر می‌گردند. در مواجهه با موقعیت‌های مختلف زندگی اعم از یک ملاقات تصادفی با یک فرد در خیابان، صحبت با فرزندانمان یا خانواده به دنبال ایجاد اتحاد و هماهنگی می‌باشیم. هنگامی‌که دنیای درونمان شروع به تغییر نماید، انعکاس نگرش جدیدمان در دنیای بیرون نیز متجلی شده و آن را نیز دگرگون خواهد کرد.   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

پاریپورنا ناوآسانا Paripurna Navasana

پاریپورنا Paripurna به معنای تمام یا کامل است. به این آسانا از این رو این نام را داده‌اند که به یک قایق پارودار شباهت دارد. تکنیک ۱٫ در داندآسانا روی زمین بنشینید.  ۲٫ دم را بیرون دهید. تنه را اندکی به عقب ببرید؛ همزمان پاها را از روی زمین بلند کنید و آنها را مثل یک میله فلزی محکم نگه دارید تا زانوها سفت شوند و انگشتان پا رو به بالا قرار گیرند. تعادل خود را بر روی سرین‌ها حفظ کنید و هیچ قسمتی از ستون فقرات را روی زمین قرار ندهید. پاهای خود را در یک زاویه ۶۰ تا ۶۵ درجه‌ای با زمین و بالاتر از سر نگه دارید. پاها را هم سطح با سر قرار ندهید. ۳٫دست‌ها را از روی زمین بلند کنید و آنها را به جلو دراز کنید تا موازی زمین و نزدیک ران‌ها قرار گیرند. شانه‌ها و کف دست‌ها را در یک سطح و کف دست‌ها را رو به‌روی هم نگه دارید. ۴٫ نیم دقیقه با تنفس طبیعی در این وضعیت بمانید و به‌تدریج زمان را به یک دقیقه افزایش دهید. اثر تمرین بیست ثانیه بعد خود را آشکار می‌سازد. ۵٫ سپس دم را بیرون دهید؛ دست‌ها را پایین آورید؛ پاها را روی زمین قرار ... ادامه مطلب »

وضعیت درخت

 فواید انجام آسانا: *تقویت عضلات و مفاصل پاها و لگن *کشش عضلات بین دنده ای، انبساط قفسه ی سینه و بهبود تنفس *افزایش تمرکز و پایداری بدن *هماهنگی بهتر بین دو نیمکره ی مغز و حفظ تعادل بدن *افزایش اعتماد به نفس و صبوری *بررسی و شناخت تقارن اندامها *اصلاح وضعیت ستون مهره‌ها و شانه‌ها *بهبود کف پای صاف 🚫 محدودیت انجام آسانا: *در زمان سردرد، سرگیجه، بی خوابی، فشار خون پایین *زمان عدم تعادل و خستگی زیاد بدنی و ذهنی *۵ الی ۶ ماه بعد از جراحی در ناحیه‌ی شکم و پهلوها *آرتروز شدید زانو *پاهای واریسی *زمان گردن درد و فشار خون بالا، دستها را بالای سر نبرید! *در صورت زانو درد شدید، زاویه ی زانو را باز گذاشته و پا را بالاتر از زانوی پای تکیه گاه، نگذارید! * شما مانند یک درخت قوی و پربار، در زمین ریشه دارید. پس هربار، زمان ماندن در آسانا را بیشتر کنید و از ماندن در وضعیت صحیح، لذت ببرید!   باز نشر : آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir ادامه مطلب »

یوگا در زمان بارداری

عملکرد مهم یوگا در زمان بارداری، این است که به زنان باردار کمک می کند تا بدون فشار بر روی سیستم قلبی عروقی و یا کودک خود، برنامه های ورزشی خود را حفظ نمایند. مهمترین تاثیرات یوگا »»» افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش کاهش ناراحتی و افسردگی حاملگی کاهش استرس و داشتن خواب راحت اعتماد به نفس بیشتر برقراری تعادل میان جسم، ذهن و روح افزایش ظرفیت ریه ها؛ و همچنین افزایش انتقال اکسیژن بیشتر به جنین، بافت ها و اعضای بدن تقویت عضلات لگن و شکم؛ و همچنین تقویت اندامهای درونی، غدد و اعصاب آمادگی بدن؛ جهت تسهیل در زایمان بازگشت زودتر بدن به حالت طبیعی پس از زایمان   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران http://www.yogaacademy.ir     ادامه مطلب »

چاکرا چیست؟

چاکراها (مراکز انرژی) مراکز هفتگانه قدرتند که در ستون فقرات در کالبد اثیری قرار دارند و در واقع رابط بین روح و جسم هستند. چاکراها مدام در حال چرخش هستند که به آنها نیروی حیات هم می گویند و از میان شبکه ای از مجراهای باریک به نام نادی در سراسر بدن جریان دارند. در حدود ۷۲۰۰۰ نادی در کالبد انسان وجوددارد. چاکراها روی نادی اصلی قرار دارند و در سرتاسر ستون فقرات امتداد دارند.  چاکراهای اصلی، اعضای حیاتی کالبد فیزیکی را کنترل می کنند و به آنها انرژی می دهند. چاکراهای اصلی مانند نیروگاهی هستند که اگر به خوبی کار نکنند، اعضای حیاتی ضعیف یا بیمار می شوند، زیرا برای درست کار کردن انرژی حیاتی کافی را ندارند. در شرق آنها را به نیلوفر آبی تشبیه کرده اند؛ دایره ای که گلبرگ ها احاطه اش کرده اند. بدن ما شامل انرژی های مثبت و منفی است. سمت راست بدن حاوی انرژی مثبت و سمت چپ بدن حاوی انرژی منفی است. این انرژی ها بر مسیر چرخشی چاکراها نیز تاثیر می گذارند. به نظر می رسد هر چاکرا نام و رنگ به خصوصی نیز دارد که به طور مارپیچ از مرکز آن به سمت بیرون در حرکت است و به ... ادامه مطلب »

پارشواتان آسانا ( خم به جلو جانبی )

پارشوا Parsva به معنای جانبی و اوتان Uttan به معنای کشش شدید می باشد . لذا پارشو اتان آسانا که تجلی هرم می باشد , کشش شدیدی در سرتاسر پشت بدن و پاها بوجود می آورد و موجب تقویت و استقامت ساختار بدن می شود . ۱ – در تادآسانا بایستید. ۲ – پاها را حدود ۲/۵ برابر عرض شانه باز کنید . انگشتهای پاها رو به جلو و موازی با هم باشند. ۳ – با دم ستون فقرات را کشیده و بلند کرده , قفسه سینه را باز نمایید. ۴ – دستها را در راستای شانه ها به دو طرف باز کنید. ۵ – وزن را بین دو کف پا تقسیم کنید , پای راست را ۹۰ درجه به سمت بیرون بچرخانید .پای چپ را حدود ۳۰ درجه به داخل بچرخانید و زانوها را سفت نگه دارید. ۶ – با بازدم , شانه ها , بالا تنه و لگن را به ارامی ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید طوریکه دو سمت لگن کاملا چرخیده و نسبت به بالا تنه انحراف نداشته باشد . ۷ – با دم پهلوها و ستون مهره ها را بلند و کشیده کرده و با بازدم از مفصل ران به جلو خم شوید . ۸ ... ادامه مطلب »

حرکت دانور آسانا ( کمان )

  Dhanur به معنای کمان است.طریقه انجام این وضعیت :   ۱ – بر روی شکم بخوابید , زانوها را خم کنید و به اندازه عرض لگن آنها را باز کنید و با دستها , مچ یا پنجه های پا را بگیرید. ۲ – همراه با دم سر و سینه را بالا بیاورید . سعی کنید قفسه سینه را کاملا باز کرده و سر در طول ستون فقرات باشد. ۳ – با بازدم روی رانها را از زمین جدا کرده و بالا بکشید .تعادل را روی ناحیه شکمی حفظ کنید.   فواید : – برای شانه های افتاده و قوز پشت بسیار مفید است. – تقویت عضلات پشت و عضلات خارجی ستون مهره – تقویت اندامهای درون شکم – ایجاد انبساط کامل در جلوی بدن , مچ پا و کشاله ران , شکم , قفسه سینه و گلو – مفید بر غدد تیروئید و فوق کلیوی   موارد احتیاط و محدودیت : – بیماری قلبی – صرع – پرکاری غده تیروئید – میگرن – صدمات جدی گردن – کمر درد و سیاتیک – آسیب های جدی و یا جراحی در ناحیه شکم , مشکلات گوارشی   باز نشر :آکادمی یوگا مازندران    ادامه مطلب »

تقدیم به شما که با ملایمت و تعادل از روابط انسانی حمایت می کنید

پس از ۱۱ سال زوجی صاحب فرزند پسری شدند. آن دو عاشق هم بودند و پسرشان را بسیار دوست داشتند. فرزندشان حدوداً دو ساله بود که روزی مرد بطری باز یک دارو را در وسط آشپزخانه مشاهده کرد و چون برای رسیدن به محل کار دیرش شده بود به همسرش گفت که درب بطری را ببندد و آنرا در قفسه قرار دهد. مادر پر مشغله موضوع را به کل فراموش کرد. پسر بچه کوچک بطری را دید و رنگ آن توجهش را جلب کرد به سمتش رفت و همه آنرا خورد. او دچار مسمومیت شدید شد و به زمین افتاد. مادرش سریع او را به بیمارستان رساند ولی شدت مسمومیت به حدی بود که آن کودک جان سپرد. مادر بهت زده شد و بسیار از اینکه با شوهرش مواجه شود وحشت داشت. وقتی شوهر پریشان حال به بیمارستان آمد و دید که فرزندش از دنیا رفته رو به همسرش کرد و فقط سه کلمه بزبان آورد. فکر میکنید آن سه کلمه چه بودند؟ شوهر فقط گفت: “عزیزم دوستت دارم!” عکس العمل کاملاً غیر منتظره شوهر یک رفتار فراکُنشی بود. کودک مرده بود و برگشتنش به زندگی محال. هیچ نکته ای برای خطا کار دانستن مادر وجود نداشت. بعلاوه اگر او ... ادامه مطلب »

قوانین مصرف صحیح مواد غذایی

-همواره غذای خود را محترم بشمارید. هر غذایی را با ذکر شکر آغاز کنید. -در خلال خوردن غذا،حالتی صلح امیز پیشه کنید. اگر تنها هستید،در سکوت فرو روید. اگر با خانواده غذا صرف می کنید،سعی کنید در مورد تجارب ناخوشایند بحث و گفتگو نکنید. صحبت های مهربانانه می تواند در ایجاد تعادل که نهایتا عمل هضم را تقویت کرده و توانایی بدن را برای جذب غذا بالا می برد، موثر باشد. -هنگام عصبانیت غذا نخورید. مدتی استراحت کنید تا روان شما ارام و قرار گیرد. به هنگام عصبانیت سموم توسط غدد در خون ترشح می شود. -زمانی که غذا خیلی گرم یا سرد می باشد ،نخورید.در این وضعیت معده تحریک شده غذا را خوب هضم نمی کند.به خودتان زیاد فشار نیاورید چیز هایی را که دوست ندارید، بخورید. همین طور فقط غذاهایی را که خیلی دوست دارید زیاد نخورید. -از خوردن چند نوع غذا هایی که با هم مخلوط شده اند پرهیز کنید چرا که هضم انها مشکل است. همیشه تعادل رادر خوردن غذاهایی که دوست دارید رعایت کنید. همیشه غذا های ساده بهترین هستند. -حد اقل در هر وعده غذایی مقداری غذای تازه و خام مثلا سالاد بخورید تا خون تان قلیایی شود. -از نوشیدنی ها به هنگام صرف ... ادامه مطلب »