خانه » مقاله ها » مقاله های یوگا » خموده و تنبل نباشید!
خموده و تنبل نباشید!

خموده و تنبل نباشید!

درد پشت و گردن را با وضعیت بهتر برطرف کنید. درعصری که وابستگی به پرده نمایش به یک فرهنگ بدل گشته است ، هر کاری که ما انجام می دهیم اعم از اینکه ساعتها مقابل صفحه کامپیوتر مشغول کار می شویم یا به تماشای فیلم و برنامه های مختلف در صفحه تلفن هوشمند می نشینیم ، ناحیه بالا تنه بدن گرایش به جلو آمدن پیدا می کند.
انجام دادن کارهای روزانه فرصت کمی برای کشش به سمت بالا و خم به عقب برای بدن ما فراهم می نماید.
شرایط پایدار خم به جلو منجر به در آوردن قوز و درد در ناحیه پشت و گردن و همچنین سر درد می شود.
” سر جلو آمده ” اغلب کار را خراب تر می کند. وقتی سر جلوتر از سرشانه قرار میگیرد وزن آن قفسه سینه را به داخل می کشد و چانه پیش آمده فشار روی گردن را بیشتر می کند. بعلت کوتاه شدن ماهیچه ها در جلو قفسه سینه و ایجاد فشار برروی سلسله اعصاب و ایجاد فشار خون در بازو، این حالت ایجاد شدن ریسک آسیب پذیری پیشرفته از قبیل سندرم تونل کارپال را تشدید می نماید.
نشستن در حالتی که پشت بدن خمیده و قوز کرده است به ارگان های داخل بدن فشار وارد کرده و موجب اختلال در سیستم تنفسی و دستگاه گوارشی می گردد.
یوگا عادت به قوز کردن را به وسیله آموزش و توجه دادن به شخص جهت ایجاد تعادل نه تنها در طول تمرینات بلکه تمام مدت روز متوقف می کند.
علاوه بر اینها تمرینات خنثی کننده تنبلی و خمودگی، در افزایش قدرت و انعطاف پذیری و نرمی ماهیچه ها جهت برقراری و ثبات یک وضعیت مناسب سهم بسزا دارد.
هر روز با انجام این سری تمرینات جهت کسب قدرت و کشش در ناحیه پشت و قفسه سینه و همچنین افزایش تحرک و پویایی در سرشانه ها کوشش نمائید.

 

سوسمار اسانا

سوسمار: چرا : ماهیچه پشت و میانی تقویت شده

چگونه : استخوان شرمگاهی به سمت پایین می آید در حالیکه سر و قفسه سینه به سمت بالا کشیده می شود.

گوموک اسانا
گوموک آسانا : چرا : سرشانه ها قسمت فوقانی بدن باز شده

چگونه : دستها در هم قلاب و قفل می شود در غیر اینصورت به کمک کمربند دستها را به هم نزدیک کنید.

سگ سرپایین

آدوموکا شوان آسانا : چرا : ناحیه پشت ، بازو و سرشانه ها گسترده و باز می شود

چگونه : پاشنه دستها بطور یکنواخت به زمین فشار وارد می کنند در حالیکه استخوان لگن به بالا کشیده می شود.

مترجم : مینو بلاغی
منبع:yogajournal.com

باز نشر : آکادمی یوگا مازندران

http://www.yogaacademy.ir

۴ نظر

  1. سلام.وبسایت خیلی خوبی دارید.واقعا ممنونم

  2. نه تنها این مطلب بلکه بقیه مطالبسایت‌ هم خیلی خوب بودند.
    تشکر میکنم به خاطر مطالب خوبتون.

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*